Yoga para las personas con FM y SFC

Numerosos especialistas recomiendan ejercicios suaves para aliviar los síntomas que padecen las personas diagnosticadas con fibromialgia (F.M.) y síndrome de fatiga crónica (SFC). Las personas afectadas tienen,  en general,  dificultades para realizar determinados ejercicios físicos que agotan la energía y pueden además causar otros síntomas o crisis.

En los últimos años,  el yoga es una de las actividades que más están recomendando médicos especialistas para aliviar estas dolencias. El Yoga es una buena y suave forma de estirar el cuerpo y relajar músculos tensos y articulaciones. Además ayuda con el equilibrio y la fuerza, y a medida alcances niveles más avanzados, puede llegar a proporcionar un entrenamiento cardiovascular por el trabajo que se realiza sobre la respiración.

Puedes tomarte  el Yoga como un ejercicio y eso está muy bien, los resultados en el cuerpo se aprecian en poco tiempo pero cuando se profundiza un poco más, trabajando sobre la respiración controlada y la conciencia, también puede ayudarte a relajar, calmar y enfocar tu mente favoreciendo una actitud más constructiva ante los trastornos emocionales que frecuentemente conllevan estas dolencias.
Algunos estudios han demostrado que las personas con fibromialgia pueden beneficiarse del yoga.

Aunque han sido estudios pequeños, han demostrado mejoras en el dolor, la fatiga, el estado de ánimo, la funcionalidad, la aceptación y la capacidad para afrontar esta condición. Un estudio publicado en 2011 sugiere que el Yoga aumenta el cortisol, la hormona del estrés, que a menudo presenta desregulación en personas con fibromialgia.

Aunque el Yoga no se ha estudiado para SFC, muchos expertos lo recomiendan como parte de un régimen de tratamiento. El Yoga proporciona más energía al cuerpo de la que toma, lo que lo hace ideal para condiciones relacionadas con fatiga.
De la clase de Yoga todos los alumnos salen con energía renovada y más aún lo reconocen las personas con estas afecciones que conocen muy bien cómo es la sensación de dolor y agotamiento físico.

Muchas personas piensan que el Yoga es solo estiramiento. Pero mientras que el estiramiento está ciertamente involucrado, el yoga trata realmente acerca de la creación de equilibrio en el cuerpo mediante el desarrollo de la fuerza y la flexibilidad. Esto se logra a través de la realización de posturas (asanas), cada una de las cuales aporta una serie de beneficios físicos. Las posturas se pueden hacer rápidamente en sucesión, creando calor en el cuerpo a través del movimiento o más lentamente para aumentar la resistencia y perfeccionar el alineamiento.

Las asanas activadas por una respiración consciente no gastan la energía y no cansan el cuerpo sino todo lo contrario. Las asanas desbloquean el organismo y lo hacen permeable al paso de la energía.

La enfermedad, desde el punto de vista del Yoga, está producida por un bloqueo en alguna parte del organismo y donde hay bloqueo surge la enfermedad.

Uno de los trastornos más frecuentes en la FM y SFC es la dificultad para concentrarse y los trastornos del sueño. Muchas personas me dicen que no saben relajarse, que nunca se han relajado y es que efectivamente si “intentas” relajarte es difícil que lo consigas. Es como el sueño no llega cuando lo buscas si no cuando te abandonas. La relajación no es más que una técnica que se aprende como cualquier otra y todo el mundo la puede aprender o mejor aún,   debería aprenderla.

La relajación yoguica (10 minutos en la frontera entre el sueño y la vigilia) produce un descanso más profundo que varias horas de sueño. Y una vez aprendas la técnica la podrás aplicar en cualquier momento, sabrás cómo hacerlo!!!

Los ejercicios del Yoga van encaminándote hacia la concentración en el cuerpo por eso es mejor la práctica con un profesor que conduzca la sesión para que tú solo tengas que seguir lo que vas oyendo. Una vez  que te concentres, que estés en tu cuerpo y menos en tu cabeza el entrenamiento poco a poco te otorga poder sobre tu capacidad de concentración en cualquier actividad diaria. El beneficio del Yoga,  lo practiques con más o menos profundidad,  es siempre, siempre positivo. Te animo sinceramente a que lo pruebes.